老话说餐饮饮食要健康，这有营养，那那就不能少了，可是只有一个嘴巴，怎么保证营养全部摄取？
不慌不忙，今天小编就为大家整理出10个对照吃的句子！
一、每天食用不超过6克的盐。
啤酒瓶盖大小大约一瓶。
根据《中国居民膳食指南》(2016)，建议盐的摄入量为每人每天6克。烹饪时少放盐，也要少吃腌菜及黄酱、腐乳等。
二、每周至少食用粗粮2次。
粗饲料中的膳食纤维和不饱和脂肪酸能促进消化，保护心血管健康，粗饲料、全麦饲料约占主食的1/3，玉米、小米等都是不错的选择。
三、每天吃一把豆类食品。
大约大豆一把。
豆类食品可以帮助减少冠心病、中风等疾病的发生。成年人一天可以食用25克大豆，或豆制品(如南面豆腐125克，北面豆腐75克，或豆腐丝55克，或豆腐干45~50克)。
四、每天吃一小撮坚果。
大约掌心小一点。
坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，对身体和精神都有好处。推荐每日食用10克坚果，相当于2~3个核桃，或7粒花生，或7个腰果，或8个杏仁，或100粒葵花子，差不多手掌心一点。
五、每天吃一斤蔬菜、半斤水果。
一碗左右的蔬菜，一碗左右的水果，下午茶。
蔬果是人体维生素的主要来源，对促进消化，维持肠道健康有很大帮助。推荐每天300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200~350克。尤其要注意，果汁不能代替鲜果。
六、每周吃够25种食物。
一顿饭有两样以上。
为了保持营养全面，日常饮食应注意食物的多样化。假如觉得顿顿不重样很麻烦的话，可以多吃杂粮饭，杂粮粥，炒杂菜，注意素食搭配，这样可以同时吃很多食物！
七、一周至少吃一次鱼。
鱼是优质蛋白质的一种来源，海鱼中的Ω-3脂肪酸更能保护心血管。建议一周吃2次鱼，特别是深海鱼类。
八、每日红肉的摄入量不超过75克。
麻将大约两个大小。
猪肉、牛肉、羊肉等与禽肉、鱼肉这类白肉相比，脂肪含量较高，建议少吃，每天应摄取75克以下。
九、烹调油不得超过30克。
大约2.5白瓷勺。
推荐食用橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。每天烹饪用油25~30克。
十、每天饮用500毫升的牛奶。
大概一天一杯
牛奶是一种天然食品，营养成分丰富，易于吸收，具有很高的营养价值，建议每天食用两份奶制品(约500毫升牛奶)，可帮助人体补充蛋白质和钙质，防止骨质流失。