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健康饮食怎么吃,全说清楚了!

来源:未知点击: 发布时间:2020-09-25 09:07

老话说餐饮饮食要健康,这有营养,那那就不能少了,可是只有一个嘴巴,怎么保证营养全部摄取?

不慌不忙,今天小编就为大家整理出10个对照吃的句子!

一、每天食用不超过6克的盐。

啤酒瓶盖大小大约一瓶。

根据《中国居民膳食指南》(2016),建议盐的摄入量为每人每天6克。烹饪时少放盐,也要少吃腌菜及黄酱、腐乳等。

二、每周至少食用粗粮2次。

粗饲料中的膳食纤维和不饱和脂肪酸能促进消化,保护心血管健康,粗饲料、全麦饲料约占主食的1/3,玉米、小米等都是不错的选择。

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三、每天吃一把豆类食品。

大约大豆一把。

豆类食品可以帮助减少冠心病、中风等疾病的发生。成年人一天可以食用25克大豆,或豆制品(如南面豆腐125克,北面豆腐75克,或豆腐丝55克,或豆腐干45~50克)。

四、每天吃一小撮坚果。

大约掌心小一点。

坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,对身体和精神都有好处。推荐每日食用10克坚果,相当于2~3个核桃,或7粒花生,或7个腰果,或8个杏仁,或100粒葵花子,差不多手掌心一点。

五、每天吃一斤蔬菜、半斤水果。

一碗左右的蔬菜,一碗左右的水果,下午茶。

蔬果是人体维生素的主要来源,对促进消化,维持肠道健康有很大帮助。推荐每天300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,新鲜水果200~350克。尤其要注意,果汁不能代替鲜果。

六、每周吃够25种食物。

一顿饭有两样以上。

为了保持营养全面,日常饮食应注意食物的多样化。假如觉得顿顿不重样很麻烦的话,可以多吃杂粮饭,杂粮粥,炒杂菜,注意素食搭配,这样可以同时吃很多食物!

七、一周至少吃一次鱼。

鱼是优质蛋白质的一种来源,海鱼中的Ω-3脂肪酸更能保护心血管。建议一周吃2次鱼,特别是深海鱼类。

八、每日红肉的摄入量不超过75克。

麻将大约两个大小。

猪肉、牛肉、羊肉等与禽肉、鱼肉这类白肉相比,脂肪含量较高,建议少吃,每天应摄取75克以下。

九、烹调油不得超过30克。

大约2.5白瓷勺。

推荐食用橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。每天烹饪用油25~30克。

十、每天饮用500毫升的牛奶。

大概一天一杯

牛奶是一种天然食品,营养成分丰富,易于吸收,具有很高的营养价值,建议每天食用两份奶制品(约500毫升牛奶),可帮助人体补充蛋白质和钙质,防止骨质流失。